100 kg

[...]   Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]      307,2        7,6        9,2        2,4     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        0,0        0,0            serek wiejski piątnica lekki          500        405       55,0       12,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  13:00     czit                     720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0          [...]

[...]       57,6       24,4        1,5       53,6  19:00     p2                      84       25,3        6,1        2,6                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6 [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            pstrąg          150        240       27,9        0,0       14,4                                  Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0            Ziemniaki          330        254        6,3       60,4        0,3        4,9            [...]

[...] POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Żurawina 30g B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g Rodzynki suszone 10g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321 makaron farfalle z pszenicy durum 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 185g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 37 ; [...]

[...] preparaty jak l-glutamina, HMB (wyprobowalem i nie przepadam jakos niezbyt dobrze sie po tym czuje), L-carnitine, aminokwasy, BCAA, proteiny (80-90 zawartosci), weglowodany (100%), to wszystko poza gainer'ami i moze to wlasnie byl błąd ostatniej diety (schudłem) brałem w ostatnim okresie nie brałem wogole tzw. bulków (masówki) Dziękuje za [...]

[...] Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I - sałatka: ogórek konserwowy 130 g, pomidor 120 gr, mix sałat 100 gr, winogron 40 gr, oliwa z oliwek 5 ml - morszczuk wędzony 160 gr - bułka orkiszowa 80 gr - keczup 25 gr - kawka ze słodzikiem 2. Posiłek II przedtreningowy -schab [...]

[...] (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc kto wie jak to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem [...]

[...] 4. Ceglarski Piotr 89 BLACK White Ostrowiec Świętokrzyski 52,5 0,9715 72 90 92,5 -95 92,5 89,86375 2 5. Valentinavicius Erlandas 80 Litwa 54,2 0,9404 86 100 105 107,5 107,5 101,093 1 Kat.wag.60,0kg. 1. Widuch Wojciech 94 UKS Eugen Knurów 57,9 0,8816 34 55 57,5 60 60 52,896 5 [...]

[...] i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL A 1. MC 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku 6 powt 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 4. Szrugsy sztangą 12 [...]

[...] - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) krewetki (100 g), oliwa, cebula, czosnek + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka SUPLE przed [...]

[...] to polecam" Magnez, wit. z grupy B, Selen, hmm... Wapń...to ogóle zaryst, ale wiesz co spyrtaj sie w aptece on na pewno doradzą, bo sie znają na tym. Co do tej 100 na klate do lata hmm...jeżeli choci o ciebie to bęzie cieżko 30 kg. nadrobić w 4 miechy.. mi brakuje 10 hg. także bedzie 100 moja. Polecam ci trening: weź cieżąr którym [...]

[...] natomiast jeden dzień weekendowy będzie dniem luźnym/ reset dla ciała i umysłu. Tak więc dziś wpadło: 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g banan, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 60 g śliwka, pasek białek czekolady. http://dorisk.gbzl.pl/foty/128.jpeg 2. bułka [...]

[...] obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być wykonywany w 110% - inaczej się za to nie bierę. Odnośnie wagi - redukcję [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/d081d50fac994c2db73a64af11397250.jpg TRENING 2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem /-) 3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka 4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty :-D MISKA: 1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g [...]

[...] w kategoriach wagowych: - juniorki do lat 20 i 23 : 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - juniorzy do lat 20 i 23 : 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, - seniorki: 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg. - seniorzy: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, Warunkiem jakiejkolwiek [...]

[...] W sumie wprowadzenie mleka do diety w ilości max 150 g nie przeszkodziło mi w spadkach w listopadzie i grudniu. Żadnych problemów żołądkowych nie odczułam. Można to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w końcu przestać sobie tym głowę zawracać, bo jakoś tak nie jestem pewna. 3. Czy można mieć nierówno rozłożone obciążenie na [...]

[...] (Na wołowinę mnie nie stać, także standardowo ekonomia, ale mam "moment luksusu" w postaci mojej czekolady %-)). Białka wyszło sporo za dużo, ale z samych jarzynek wychodzi 100 gram. Dzisiaj lecą 4 kg owoców i warzyw + post + trening nóg + cały dzień obżerania się, więc myślę, że coś się tam wchłonie. Co do pomidorów- też po lekturze artów [...]